आज के समय में हर कोई अपनी लाइफस्टाइल में काफी ज्यादा बिजी है। इसलिए खुद के लिए समय निकाल पाना काफी मुश्किल है। लेकिन बढ़ती बीमारियों और इंफेक्शन को देखते हुए यह जरूरी है कि अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखा जाए। आप रोजाना लिटिल थंडरबोल्ट कर सकते हैं।
इसको करने से न सिर्फ आप शारीरिक रूप से स्वस्थ रहेंगे, बल्कि यह आपकी सेहत पर भी सकारात्मक असर डाल सकता है। ऐसे में आज इस आर्टिकल के जरिए हम आपको लघु वज्रासन करने का सही तरीके और फायदों के बारे में बताने जा रहे हैं।
फायदे
यह आसन हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स और एड़ियों को फैलाता है। शरीर के इन हिस्सों के लचीलेपन में सुधार करने में सहायता मिलती है।
लघु वज्रासन रीढ़ की हड्डी के साथ ही मांसपेशियों को भी मजबूत करता है। इससे बेहतर पोश्चर मिलने के साथ ही रीढ़ की हड्डी भी स्वस्थ रहती है।
यह आसन पाचन तंत्र सहित पेट के अन्य हिस्सों को उत्तेजित करने का काम करता है। जिससे पाचन में सुधार होने के साथ ही अपच और ब्लोटिंग जैसी समस्याओं से राहत मिलती है।
इस आसन में पेट को हल्का दबाने से मल त्याग को बढ़ावा मिलता है। इससे कब्ज की समस्या से राहत मिलती है।
लघु वज्रासन को रोजाना करने से तनाव और चिंता कम होने के साथ मन शांत होता है और मानसिक कल्याण को बढ़ावा मिलता है।
यह पोश्चन पेट के आसपास ब्लड फ्लो को बढ़ाने में मदद करता। यह ब्लड सर्कुलेशन को सही करता है दिल के स्वास्थ्य को बेहतर रखता है।
इस आसान को करने से महिलाओं को पीरियड्स के दौरान होने वाली समस्याएं भी कम होती हैं।
ऐसे करें लघु वज्रासन
इसको करने के लिए अपने घुटनों को एक साथ मिलाते हुए फर्श पर घुटने टेककर बैठें।
फिर रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए हिप्स को एड़ियों पर रखें।
इसके बाद हाथों को जांघों पर रखें और हथेलियों को नीचे रखें।
अब गहरी सांस लें और रीढ़ को ऊपर की ओर लंबा रखें।
फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें और धीरे-धीरे पीछे की तरफ झुकें। अब अपने हिप्स को पीछे रखकर खुद को सहारा दें।
शरीर को फर्श की ओर नीचे लाएं और फिर आगे की तरफ बढ़ते हुए अपनी कोहनियों को थोड़ा झुकाएं।
अब सीने को ऊपर की ओर उठाएं और पीठ के निचले हिस्से से एक आर्च बनाएं।
गहरी और समान रूप से सांस लेते हुए 15-30 सेकेंड तक इसी पोजिशन में बने रहें।
इसके बाद धीरे-धीरे सीधे बैठने की स्थिति में वापस आएं और घुटनों पर बैठ जाएं।