इन दिनों लोगों में विटामिन डी की कमी बहुत आम हो गई है। क्योंकि अधिकतर समय लोग घर के भीतर या ऑफिस में पूरा दिन बिताते हैं। धूप में कम निकलने के कारण शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है। धूप विटामिन डी का सबसे अच्छा स्त्रोत माना जाता है। इसलिए डॉक्टर भी सलाह देते हैं कि कम से 10-15 मिनट सुबह या शाम के समय धूप के संपर्क में समय जरूर रहना चाहिए। विटामिन डी को सनशाइन विटामिन भी कहा जाता है।
पुरुष और महिला दोनों में विटामिन डी की कमी देखने को मिल सकती है। हालांकि पुरुषों की तुलना में महिलाओं में विटामिन डी की कमी ज्यादा घातक साबित हो सकती है। क्योंकि इसकी कमी से महिलाओं के शरीर में हार्मोन्स का संतुलन तेजी से बिगड़ने लगता है। हमारे शरीर में विटामिन डी भी एक हार्मोन के रूप में ही कार्य करता है।
अन्य हार्मोन्स के संतुलन में यह शरीर में मदद करता है। इस विटामिन की कमी से महिलाओं को हार्मोनल असंतुलन के अलावा कई सेहत संबंधी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। आइए जानते हैं कि महिलाओं में विटामिन डी की कमी होने पर क्या संकेत व लक्षण नजर आते हैं, साथ ही विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए आप इन आसान उपायों को आजमा सकते हैं।
विटामिन डी की कमी के लक्षण
लंबे समय में पीसीओएस और थायराइड जैसी स्थितियां
मूड में परिवर्तन और चिड़चिड़ापन महसूस होना
चिंता, तनाव और डिप्रेशन जैसी समस्याएं
मांसपेशियों में कमजोरी महसूस होना
मांसपेशियों में दर्द और ऐंठन की समस्या
हड्डियों व जोड़ों में दर्द महसूस होना
दिनभर थकान महसूस होना
विटामिन डी की कमी को ऐसे करें पूरा
धूप में बैठें
रोजाना सुबह या शाम के समय कम से कम 10-15 मिनट धूप के संपर्क में जरूर आना चाहिए।
विटामिन डी रिच फूड्स खाएं
अपनी डाइट में विटामिन डी भरपूर फूड्स जैसे- दही, पनीर, फैटी फिश, दूध, अंडे, मशरूम जैसे सैल्मन आदि शामिल करें।
हेल्दी फैट्स
हेल्दी फैट्स की मदद से हमारी बॉडी धूप से प्राकृतिक रूप से विटामिन डी बनाने में सक्षम होता है।
आंतों को रखें स्वस्थ
अपनी डाइट में प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स शामिल करना चाहिए। यह आंतों में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाने का काम करता है। इससे पाचन शक्ति में सुधार होने के साथ भोजन से पोषक तत्वों के अवशोषण की प्रक्रिया भी बेहतर होती है।
सप्लीमेंट्स लें
विटामिन की कमी पूरी करने के लिए आप किसी डॉक्टर विटामिन डी के सप्लीमेंट्स भी ले सकती हैं।