अगर आपका बॉडी मास इंडेक्स 18 से कम है तो आपका वेट कम है। ऐसे में आपको अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देने की जरूरत है। आज के समय में ज्यादातर लोग मोटापे से परेशान हैं। लेकिन कुछ लोगों का शरीर कम वजन का वजह से कंकाल की तरह दिखता है। किशोर उम्र में माता-पिता काफी परेशान रहते हैं। आज इस आर्टिकल के जरिए हम आपको कुछ ऐसे फूड के बारे में बताने जा रहे हैं, जिससे आपका वजन तेजी से बढ़ेगा। जिससे आपका शरीर हट्टा-कट्टा हो जाएगा।
यदि किसी का शरीर कुपोषण की तरह दिखता है, तो शरीर में पौष्टिक तत्वों की प्राप्ति न होना हो सकना शामिल है। वेट बढ़ाने से पहले यह जरूर देखना चाहिए कि कहीं किसी बीमारी के कारण तो शरीर में मांस नहीं चढ़ रहा है। लेकिन किसी बीमारी के ना होने पर भी अगर आपका वेट नहीं बढ़ रहा है तो कुछ नियमों को फॉलो कर आप अपना वेट बढ़ा सकते हैं।
ऐसे बढ़ाएं अपना वेट
ज्यादा कैलोरी
अगर आप भी तेजी से अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको ज्यादा कैलोरी वाले फूड का सेवन करना चाहिए। आपको 400-500 कैलोरी ज्यादा लेनी होगी। तभी आपका वेट बढ़ेगा। लेकिन तेजी से वेट गेन करने के लिए आपको 700 से 1000 कैलोरी ज्यादा लेना होगा।
प्रोटीनयुक्त भोजन
आपको वेट गेन के लिए प्रोटीन की ज्यादा मात्रा लेनी चाहिए। ज्यादा प्रोटीन लेने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि प्रोटीन युक्त फूड्स का सेवन ज्यादा करें। जितना आपका वजन है, उस हिसाब से आपको प्रति किलोग्राम पर 2 ग्राम से ज्यादा प्रोटीन लेना चाहिए। इसके लिए आप पनीर, दाल, फलीदार सब्जियां, बादाम, मटर, छोले, बींस, पंपकीन सीड्स, मीट, मछली, अंडा, सोया, तिल, चिया सीड्स, टोफू, काजू, हेजलनट्स, अखरोट आदि का सेवन कर सकते हैं। इनमें प्रोटीन प्रचुर मात्रा में पाया जाता है।
हेल्दी फैट और कार्बोहाइड्रैट
बता दें कि हेल्दी फैट और कार्बोहाइड्रैट से कोई नुकसान नहीं होता है। इसके लिए आप घी और गुड़ का भी ज्यादा सेवन करें। घी में मोनोसैचुरेटेड फैटी एसिड पाया जाता है, जो डाइट्री फैट होता है और यह आपके शरीर को भी नुकसान नहीं पहुंचाता है। इसके अलावा घी में कई अन्य पोषक तत्व मौजूद होते हैं, जो इम्यूनिटी को बूस्ट करते हैं। दिल की सेहत के लिए भी घी काफी शानदार होता है। इसलिए घी का सेवन जरूर करना चाहिए।
इसके लिए घी को ज्यादा तेज आंच पर ना पकाएं। क्योंकि घी को तेज आंच पर पकाने से यह ऑक्सीडाइज हो जाता है और शरीर को नुकसान पहुंचाता है। वहीं गुड़ में कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है। गुड़ भी हमारे शरीर के लिए फायदेमंद होता है। तेजी से वजन बढ़ाने के लिए गुड़ और घी का सेवन करने का प्लान है।
बार-बार खाएं
तेजी से वजन बढ़ाने के लिए दिन में 5-6 बार भोजन करने की आदत डालें। सुबह के समय हैवी नाश्ता लेना चाहिए। फिर दोपहर और रात में हैवी खाना खाएं। शाम और दोपहर में हल्का ब्रेकफास्ट जरूर करें। जब भूख लगे तो खाना खाने का नियम बनाएं।
खाने से पहले न पीएं पानी
अगर आप खाना खाने से पहले पानी पीते हैं, तो इससे भूख मिट जाएगा। फिर आप भरपेट खाना नहीं खा पाएंगे। इसलिए खाना खाने से पहले पानी नहीं पीना चाहिए।
वेट गेनर शेक
तेजी से वजन बढ़ाने के लिए दिन में एक बार वेट गेनर शेक का सेवन जरूर करें। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रैट और कैलोरी की मात्रा ज्यादा वाले वेट गेन शेकर का सेवन करें। इसके अलावा केला, दूध, चेरी, बादाम और अखरोट मिलाकर शेक तैयार कर सकते हैं।
रोजाना करें एक्सरसाइज
जिस तरह से वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज जरूरी है, उसी तरह से वजन बढ़ाने के लिए भी अपनी डेली रूटीन में एक्सरसाइज को शामिल करना चाहिए। क्योंकि एक्सरसाइज ना करने से मेटाबॉलिज्म सही से काम कर करेगा और खाना जल्दी हजम नहीं होगा।