Cycling Health Benefits: रोजाना साइकिल चलाने से फिजिकल और मेंटल हेल्थ को होगा फायदा, बरतें ये सावधानियां

रोजाना सुबह साइकिल चलाने से ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होता है और इससे शरीर में एनर्जी आती है। वहीं तेज साइकिल चलाने से अधिक कैलोरी बर्न होती है। जिससे वेट लॉस में मदद मिलती है। साथ ही साइकिलिंग से मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है और हाथों, पैरों व कंधों की मसल्स भी मजबूत होती है।

हालांकि इसके लिए कोई उम्र निर्धारित नहीं है। वैसे तो 6 से 11 साल की उम्र के बीच बच्चे साइकिल चलाना सीखते हैं। लेकिन हर बच्चे का विकास अलग होता है। इसलिए वह अलग-अलग उम्र में साइकिल चलाने के लिए तैयार होते हैं। ऐसे में उन पर इसके लिए दबाव नहीं डालना चाहिए।

हेल्थ एक्सपर्ट की मानें, तो रोजाना कितनी देर साइकिल चलाई जा सकती है, यह व्यक्ति की शारीरिक क्षमता पर निर्भर करता है। लेकिन अगर आप साइकिल चलाने की शुरूआत कर रहे हैं, तो 15-20 मिनट साइकिल चलाना काफी है। एक हेल्दी व्यक्ति को रोजाना कम से कम 30 से 40 मिनट तक साइकिल चलानी चाहिए।

बता दें कि वर्कआउट की जगह साइकिलिंग एक बेहतर ऑप्शन हो सकता है। हालांकि यह आपके फिटनेस गोल्स पर निर्भर करता है और आपकी फिजिकल कंडीशन कैसी है। वर्कआउट और साइकिलिंग के अपने-अपने फायदे हैं। दोनों को मिलाकर आप अपनी फिटनेस प्लानिंग कर सकते हैं।

साइकिलिंग न सिर्फ मेंटल हेल्थ बल्कि मेंटल हेल्थ के लिए भी फायदेमंद होती है। साइकिलिंग से शरीर में एंडोर्फिन हार्मोन का लेवल बढ़ता है, जिससे तनाव कम करके बेहतर फील होता है। यह आपको स्ट्रेस, एंग्जाइटी और डिप्रेशन जैसे खतरों से बचा सकती है। इससे ब्रेन में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और दिमाग को ऑक्सीजन व न्यूट्रिएंट्स मिलते हैं।

साइकिल चलाने के दौरान आरामदायक कपड़े पहनें।

साइकिल के ब्रेक, टायर और चेन आदि की नियमित जांच करें।

इस दौरान फ्लैट और सख्त जूते पहनें, जिससे कि पैडल पर सही पकड़ बन सके।

खाने के फौरन बाद साइकिल नहीं चलानी चाहिए।

अंधेरे में साइकिलिंग नहीं करना चाहिए।

साइकिल चलाने से पहले बहुत पानी न पिएं।

हालांकि अगर आप साइकिल चलाते हुए लंबी दूरी तय कर रहे हैं, तो समय पर पानी पीते रहें।

 

हेल्थ एक्सपर्ट की मानें तो अगर आप साइकिलिंग का समय धीरे-धीरे बढ़ाते हैं, तो आप लंबे समय तक साइकिलिंग कर सकते हैं। लेकिन अचानक से ज्यादा देर साइकिलिंग करते हैं, तो आपको कुछ हेल्थ संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे में आपको थकान, कमजोरी, जांघों में कपड़ों की रगड़ से रैशेज और खुजली की समस्‍या, पैर, गर्दन, कमर, कंधों और घुटनों में दर्द, सांस लेने में समस्या और प्राइवेट पार्ट्स में दर्द हो सकता है।

वैसे तो साइकिल चलाना हर किसी के लिए लाभकारी होता है। लेकिन कुछ लोगों को साइकिल चलाने से समस्या हो सकती है। सांस या हार्ट संबंधी समस्या, मिर्गी के दौरे या फिर जिनको कम सुनाई या दिखाई देता है, तो इन लोगों को साइकिल चलाने से बचना चाहिए।