Cycling Health Benefits: रोजाना साइकिल चलाने से फिजिकल और मेंटल हेल्थ को होगा फायदा, बरतें ये सावधानियां

आज से कुछ दशक पहले जब लोगों के पास बाइक और कार नहीं हुआ करती थी, तो लोग साइकिल से सफर तय करते थे। हालांकि अब इस तेजी से बदलती हुई दुनिया में लोग साइकिल का इस्तेमाल बहुत कम करते हैं। बल्कि अब इसका इस्तेमाल वर्कआउट के लिए ज्यादा होता है। आजकल बहुत सारे लोग सेहतमंद बने रहने के लिए साइकिलिंग करते हैं। साइकिल चलाने से न सिर्फ फिजिकल बल्कि मेंटल हेल्थ भी दुरुस्त रहती है। एक स्टडी के मुताबिक रोजाना साइकिल चलाने से डिप्रेशन और एंग्जाइटी का खतरा 15% तक कम होता है। ऐसे में आज इस आर्टिकल के जरिए हम आपको बताने जा रहे हैं कि साइकिलिंग के क्या-क्या फायदे होते हैं।

साइकिलिंग सेहत के लिए कितना फायदेमंद

रोजाना सुबह साइकिल चलाने से ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होता है और इससे शरीर में एनर्जी आती है। वहीं तेज साइकिल चलाने से अधिक कैलोरी बर्न होती है। जिससे वेट लॉस में मदद मिलती है। साथ ही साइकिलिंग से मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है और हाथों, पैरों व कंधों की मसल्स भी मजबूत होती है।

किस उम्र में साइकिल चलाना शुरू करें

हालांकि इसके लिए कोई उम्र निर्धारित नहीं है। वैसे तो 6 से 11 साल की उम्र के बीच बच्चे साइकिल चलाना सीखते हैं। लेकिन हर बच्चे का विकास अलग होता है। इसलिए वह अलग-अलग उम्र में साइकिल चलाने के लिए तैयार होते हैं। ऐसे में उन पर इसके लिए दबाव नहीं डालना चाहिए।

रोजाना कितनी देर साइकिल चलाएं

हेल्थ एक्सपर्ट की मानें, तो रोजाना कितनी देर साइकिल चलाई जा सकती है, यह व्यक्ति की शारीरिक क्षमता पर निर्भर करता है। लेकिन अगर आप साइकिल चलाने की शुरूआत कर रहे हैं, तो 15-20 मिनट साइकिल चलाना काफी है। एक हेल्दी व्यक्ति को रोजाना कम से कम 30 से 40 मिनट तक साइकिल चलानी चाहिए।

वर्कआउट की जगह साइकिलिंग

बता दें कि वर्कआउट की जगह साइकिलिंग एक बेहतर ऑप्शन हो सकता है। हालांकि यह आपके फिटनेस गोल्स पर निर्भर करता है और आपकी फिजिकल कंडीशन कैसी है। वर्कआउट और साइकिलिंग के अपने-अपने फायदे हैं। दोनों को मिलाकर आप अपनी फिटनेस प्लानिंग कर सकते हैं।

साइकिलिंग मेंटल हेल्थ के लिए फायदेमंद

साइकिलिंग न सिर्फ मेंटल हेल्थ बल्कि मेंटल हेल्थ के लिए भी फायदेमंद होती है। साइकिलिंग से शरीर में एंडोर्फिन हार्मोन का लेवल बढ़ता है, जिससे तनाव कम करके बेहतर फील होता है। यह आपको स्ट्रेस, एंग्जाइटी और डिप्रेशन जैसे खतरों से बचा सकती है। इससे ब्रेन में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और दिमाग को ऑक्सीजन व न्यूट्रिएंट्स मिलते हैं।

किन बातों का रखें खास ख्याल

साइकिल चलाने के दौरान आरामदायक कपड़े पहनें।

साइकिल के ब्रेक, टायर और चेन आदि की नियमित जांच करें।

इस दौरान फ्लैट और सख्त जूते पहनें, जिससे कि पैडल पर सही पकड़ बन सके।

खाने के फौरन बाद साइकिल नहीं चलानी चाहिए।

अंधेरे में साइकिलिंग नहीं करना चाहिए।

साइकिल चलाने से पहले बहुत पानी न पिएं।

हालांकि अगर आप साइकिल चलाते हुए लंबी दूरी तय कर रहे हैं, तो समय पर पानी पीते रहें।

क्या लंबे समय तक साइकिल चलाना नुकसानदायक

हेल्थ एक्सपर्ट की मानें तो अगर आप साइकिलिंग का समय धीरे-धीरे बढ़ाते हैं, तो आप लंबे समय तक साइकिलिंग कर सकते हैं। लेकिन अचानक से ज्यादा देर साइकिलिंग करते हैं, तो आपको कुछ हेल्थ संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे में आपको थकान, कमजोरी, जांघों में कपड़ों की रगड़ से रैशेज और खुजली की समस्‍या, पैर, गर्दन, कमर, कंधों और घुटनों में दर्द, सांस लेने में समस्या और प्राइवेट पार्ट्स में दर्द हो सकता है।

किसे नहीं करनी चाहिए साइकिलिंग

वैसे तो साइकिल चलाना हर किसी के लिए लाभकारी होता है। लेकिन कुछ लोगों को साइकिल चलाने से समस्या हो सकती है। सांस या हार्ट संबंधी समस्या, मिर्गी के दौरे या फिर जिनको कम सुनाई या दिखाई देता है, तो इन लोगों को साइकिल चलाने से बचना चाहिए।