Health Tips: एक्सरसाइज करने के लिए खुद को इन टिप्स की मदद से करें मोटिवेट, दूर रहेंगी बीमारियां

भारत में मिडिल उम्र वाले लोग तेजी से बीमारियों की चपेट में आ रहे हैं। बीमारियों की चपेट में आने की सबसे बड़ी वजह खराब डाइट और फिजिकल एक्टिविटी की कमी होना है। बता दें कि एक रिसर्च के मुताबिक विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा तय की गई फिजिकल एक्टिविटी स्तर लगभग आधे भारतीय एडल्ट पूरा नहीं कर पाते हैं। वहीं फिजिकल एक्टिविटी की कमी और खराब खानपान व गलत आदतें हमारी सेहत के लिए गंभीर खतरा बनती जा रही हैं।

साल 2000 से लेकर 2022 तक के बीच में 197 देशों पर अध्ययन किया गया है। इस अध्ययन में भारतीय लोगों की फिजिकल एक्टिविटी में बड़ा बदलाव देखा गया है। साल 2000 में भारत में 22.4% एडल्ट फिजिकल एक्टिविटी से दूर रहते थे। वहीं साल 2022 में यह आंकड़ा बढ़कर 45.4% हो गया था। फिजिकल एक्टिविटी की कमी होने पर दिल की बीमारियों का खतरा, मेंटल हेल्थ और टाइप 2 डायबिटीज जैसी समस्याएं आपको अपने चपेट में ले सकती हैं। ऐसे में आज इस आर्टिकल के जरिए हम आपको बताने जा रहे हैं कि मिड एज में आप कौन की एक्सरसाइज कर सकते हैं और इसकी शुरूआत कैसे करनी चाहिए।

ऐसे करें मिड एज में एक्सरसाइज की शुरुआत

बता दें कि मिड एज में फिट रहना काफी मुश्किल होता है। अक्सर बढ़ती उम्र के साथ कमजोरी महसूस करते हैं। लेकिन थोड़ी सी मेहनत और सही दिशा में की गई कोशिश से आप अपने स्वास्थ्य में बड़ा बदलाव ला सकते हैं। लेकिन मिड एज में व्यायाम की शुरूआत छोटे कदमों से करना चाहिए। फिर रोजाना 15-20 मिनट वॉक करें और धीरे-धीरे इस समय को बढ़ाएं। इसके साथ ही संतुलित आहार जरूर लें। ताजी सब्जियां, फल और प्रोटीन से भरपूर डाइट आपके शरीर को सही न्यूट्रिएंट्स देगा।

एक्सरसाइज है नापसंद तो करें ये काम

हम में से बहुत से लोग ऐसे होंगे, जिनको मेहनत करना पसंद नहीं होता है। अगर हम मेहनत कर रहे होते हैं, तो वह आराम पाने के लिए कर रहे होते हैं। फिर चाहे नौकरी के लिए संसाधन जुटाने की कोशिश करना हो या फिर खेती के जरिए अनाज उगाना हो।

जब हम यह सारे काम कर सकते हैं, तो फिर फिट रहने के लिए 30 मिनट एक्सरसाइज क्यों नहीं कर सकते हैं। अपनी छोटी-छोटी आदतों का ध्यान रखते हुए स्वास्थ्य में बड़ा फर्क ला सकते हैं। ऐसे में आज हम आपको कुछ ऐसी एक्टिविटीज के बारे में बताने जा रहे हैं, जिनको करने से हम खुद को हेल्दी बना सकते हैं।

करें ये एक्टिविटी

बैडमिंटन या टेनिस जैसे गेम्स खेलना

फोन पर बात करते हुए वॉक करना

नेचर के करीब जाकर फोटोग्राफी करना

मॉल में चलते हुए विंडो शॉपिंग करना

ट्रेडमिल पर चलते हुए फेवरेट टीवी शो देखें

योग क्लास ज्वॉइन करें और नए लोगों से मिलें

पालतू कुत्ते को सुबह-शाम वॉक पर ले जाएं

किसी दोस्त के साथ पैदल चलते हुए बात करें

अगर आसपास नदी हो तो रेत पर वॉक करें

स्विमिंग करें

फिट रहने के लिए कितनी एक्टिविटी है जरूरी

विश्व स्वास्थ्य संगठन के मुताबिक हर सप्ताह एक एडल्ट को 150 मिनट की हल्की एक्सरसाइज या फिर 75 मिनट की हैवी एक्टिविटी करनी चाहिए।

फिट रहने के लिए व्यायाम है जरूरी

रोजाना 2,337 कदम चलने से हार्ट डिजीज का खतरा कम होता है।

रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम करना चाहिए।

अगर आप 3,867 कदम चलते हैं, तो किसी भी कारण से मृत्यु के जोखिम में कमी आ सकती है।

बता दें कि फिजिकल एक्टिविटी में कमी होना दुनिया में मौत का चौथा सबसे बड़ा कारण है।

ऐसे करें सुरक्षित शुरूआत

अगर आपको पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। अगर आपको शरीर में कोई परेशानी या फिर तकलीफ महसूस होती है, तो रुक जाएं। व्यायाम को अपनी लाइफस्टाइल में धीरे-धीरे शामिल करें। शुरूआत में आसान एक्सरसाइज करें। आप शुरूआत में स्विमिंग या चेयर एक्सरसाइज करें। अपनी उम्र को ध्यान में रखकर हल्के व्यायाम करें।

फिजिकल एक्टिविटी के साथ ही सही डाइट फॉलो करना भी बेहद जरूरी होता है। अपनी डाइट में प्रोसेस्ड कार्बोहाइड्रेट्स की जगह नट्स और योगर्ट को शामिल करें और प्रोटीन का सेवन करें। 

खुद को करें मोटिवेट

लाइफस्टाइल में बदलाव की वजह से कई बार रूटीन टूट जाता है। ऐसे में फिट रहना थोड़ा सा मुश्किल हो सकता है। लेकिन आप कुछ आसान उपायों की मदद से खुद को मोटिवेट रख सकते हैं। जैसे अगर आप छुट्टियों में कहीं बाहर हैं, तो इस दौरान होटल के फिटनेस सेंटर का इस्तेमाल कर सकते हैं। सफर में पैदल घूमने की कोशिश करें।

अगर आपका एक्सरसाइज पार्टनर कहीं चला गया है, तो नए दोस्त के साथ व्यायाम करें। आसपास के पार्क, फिटनेस सेंटर और आसपास चलने वाली फिटनेस एक्टिविटीज का पता करें। अगर आप बीमार हो गए हैं या चोट लगने के कारण कुछ समय तक एक्सरसाइज नहीं कर पा रहे हैं, तो फिट होने के बाद अपने पुराने रुटीन पर लौटने का प्रयास करें।

बढ़ती उम्र के लिए एक्सरसाइज

बढ़ती उम्र में एक्सरसाइज करना मुश्किल हो सकता है। कई बार अधिक प्रयास करने के कारण हम खुद चोटिल हो जाते हैं। ऐसे में इससे बचने के लिए आपको ऐसी एक्सरसाइज का चुनाव करना चाहिए, जिससे कि आप फिट भी रहें और आपको इंजरी भी न हो।

कार्डियो

सीढ़ियां चढ़ना, तेज चलना, स्विमिंग करना ये सब कार्डियो एक्सरसाइज हैं। यह एक्टिविटी दिल की सेहत के लिए काफी अच्छी होती हैं। आप घर के कामों से लेकर रोजमर्रा के काम भी कार्डियो की मदद से आसान होते हैं। इससे आप थकान भी महसूस नहीं करते हैं। 

संतुलन

किसी भी उम्र में संतुलन बनाए रखना बेहद जरूरी है। स्ट्रेचिंग, योग या पोस्चर एक्सरसाइज से आपका संतुलन बेहतर हो सकता है। इससे हमारे चलने का तरीका बेहतर होता है और यह आपके कॉन्फिडेंस भी बढ़ाता है।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग

बता दें कि स्ट्रेंथ और पावर ट्रेनिंग से मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत होती हैं। इसको करने से आप देर तक बिना थके किसी काम को कर सकते हैं। साथ ही इससे आपका शरीर भी मजबूत बनता है।

फ्लेक्सिबिलिटी

स्ट्रेचिंग या योग की मदद से आपका शरीर लचीला बना रहता है। छोटे-छोटे कामों के दौरान आपको मांसपेशियों में खिंचाव की समस्या से नहीं गुजरना पड़ता है।