अधिकतर युवाओं की लाइफस्टाइल घर से ऑफिस जाने और ऑफिस से घर जाने की होती है। तो वहीं कुछ लोग घंटों की बाइक राइड के बाद ऑफिस से घर और घर से ऑफिस आना-जाना करते हैं। हालांकि बाइक की मदद से कहीं भी पहुंचना आसान होता है। लेकिन रोजाना बाइक पर ट्रैवल करने से कई लोगों की पीठ और कमर में दर्द हो जाता है। वहीं जिन लोगों की कमर और पीठ में पहले से दर्द होता है, उनका दर्द अधिक बढ़ जाता है।
ऐसे में अगर आप भी रोजाना बाइक से घंटों ट्रैवल करते हैं, तो यह आर्टिकल आपके लिए है। आज इस आर्टिकल के जरिए हम आपको बताने जा रहे हैं कि पीठ का दर्द बढ़ने पर क्या उपाय आजमाने चाहिए।
पोस्चर का रखें ध्यान
अगर आपको भी रोजाना बाइक से राइड करनी पड़ता है, अगर हो सके तो दूसरा विकल्प तलाश लें। लेकिन दूसरा विकल्प न होने पर सही पोस्चर में बैठकर बाइक राइड करें। कई लोग ज्यादातर आगे की तरफ झुककर बैठते हैं। लेकिन बाइक पर बैठने की यह पोजिशन सही नहीं है। इससे पीठ का दर्द बढ़ जाता है और रीढ़ की हड्डी पर भी दबाव बनता है। वहीं अगर आप सही पोस्चर में बैठने से पीठ और कमर दर्द से राहत पाई जा सकती है।
एक्सरसाइज करें
रोजाना बाइक पर बैठकर लंबा सफर करने से कंधे, कमर, गर्दन और रीढ़ की हड्डी पर दबाव बनता है। लेकिन आप फिजिकली एक्टिव रहकर आप इस दर्द से छुटकारा पाया जाता है। लेकिन आपको दर्द में राहत देने वाली एक्सरसाइज करनी चाहिए। इसके लिए आप कैट पोज, स्ट्रेचिंग, कैमल पोज, वॉल पुशिंग जैसी कुछ एक्सरसाइज को रेगुलर करें। इससे न सिर्फ आपके पोस्चर में सुधार होगा, बल्कि पीठ दर्द से भी राहत मिलेगी।
समय-समय पर लें ब्रेक
अगर आपको रोजाना लंबी बाइक राइड करनी होती है, तो बीच-बीच में ब्रेक लेते रहना चाहिए। इससे कमर और पैरों को स्ट्रेच होने का मौका मिल जाता है। कुछ देर रुकने के बाद आप अपना सफर जारी रखें। जब आप बाइक राइड से बीच-बीच में ब्रेक लेते रहेंगे, तो यह आपके कमर के लिए भी फायदेमंद रहेगा।
राइडिंग पोजिशन
बाइक राइड के समय यह ध्यान रखना जरूरी होता है कि आप किस पोजिशन में बैठे हैं। साथ ही राइडिंग पोजिशन का भी ध्यान रखना चाहिए। इसलिए ऐसी बाइक लेनी चाहिए, जिससे आपकी कमर, पीठ और कंधे पर अतिरिक्त दबाव न बनें। बल्किय वह आपके लिए कंफर्टेबल हो और कमर को सपोर्ट दे। वहीं राइडिंग पोजिशन को भी अच्छे से एडजेस्ट करें।
खुद को रखें हाइड्रेट
गर्मियों में दिनों में बाइक राइड के दौरान बॉडी डिहाइड्रेट हो जाती है। जिसके कारण बैक पेन, शोल्डर पेन और नेक पेन की कंडीशन अधिक बिगड़ सकती है। इससे बचने के लिए जरूरी है कि आप अधिक से अधिक तरल पदार्थों का सेवन कर खुद को हाइड्रेट रखें। शरीर में पर्याप्त मात्रा में पानी रहने से आपको शारीरिक समस्या से आसानी से राहत मिलेगी।
एक्सपर्ट से मिलें
अगर बाइक राइड के दौरान आपका बैक पेन असहनीय हो रहा है और तमाम उपायों के बाद भी दर्द से राहत नहीं मिल रहा है। तो इस कंडीशन को अनदेखा न करें, बल्कि फौरन हेल्थ एक्सपर्ट से मिलें। वह आपको फिजियोथेरेपी की सलाह दे सकते हैं।