आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में अपने सेहत का ध्यान रख पाना किसी मुश्किल टास्क से कम नहीं है। वहीं खराब लाइफस्टाइल और अनहेल्दी खाने के कारण व्यक्ति को कई तरह की बीमारियां घेर लेती हैं। ऐसे में अगर आप छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखते हैं तो खुद को बीमारियों से दूर रख सकते हैं। बता दें कि सेलिब्रिटी डाइटिशियन रुजुता दिवेकर ने सोशल मीडिया के जरिए सेहतमंद रहने के 10 आसान नियम बताए हैं। अगर आप भी सेहतमंद रहना चाहते हैं तो इन नियमों का पालन कर सकते हैं।
बैठकर खाएं खाना
आपने अक्सर देखा होगा कि जल्दबादी में लोग बैठकर खाना खाने का समय भी नहीं निकाल पाते हैं। ऐसे में रुजुता दिवेकर ने बताया कि खाना हमेशा बैठकर ही खाना चाहिए। खाना हमेशा तसल्ली के साथ बैठकर खाना चाहिए। जितना हो सके खाने को उतना चबा-चबा कर खाएं। इस तरह से खाना खाने से पाचन क्रिया अच्छी होने के साथ ही सभी पोषक तत्व शरीर में अच्छे से पहुंच पाते हैं।
खाना खाते समय खाने पर रखें ध्यान
खाना खाने के दौरान लोगों का पूरा ध्यान खाने पर ना होकर टीवी या मोबाइल पर होता है। लेकिन रुजुता के मुताबिक खाना खाने के दौरान आपका पूरा ध्यान खाने पर होना चाहिए। ऐसा करने से ना सिर्फ खाने का स्वाद बढ़ता है, बल्कि आप इसे आराम से चबा-चबाकर भी खा पाते हैं। इससे आपके शरीर में सभी जरूरी पोषक तत्व पहुंच पाते हैं।
ड्राई फ्रूट्स
आपको सेहतमंद बने रहने के लिए अपनी डाइट में ड्राई फ्रूट्स को जरूर शामिल करना चाहिए। रुजुता के हिसाब से रोजाना मुट्ठीभर ड्राई फ्रूट्स का सेवन करना चाहिए। वहीं सुबह के समय बादाम और अखरोट का सेवन करें। वहीं दोपहर के समय काजू और मूंगफली का सेवन करें।
हरी सब्जियां
सेलिब्रिटी डाइटिशियन रुजुता के अनुसार, हर व्यक्ति को अपनी डाइट में हरी सब्जियों को जरूर शामिल करना चाहिए। जिस मौसम में जो सब्जी आए, उसका सेवन जरूर करें। जैसे बारिश और गर्मी में भिंडी और परवल आदि खाएं। तो वहीं सर्दियों के मौसम में सरसों, मेथी और पालक जैसी पत्तेदार सब्जियां खानी चाहिए।
रोटी हैं सेहतमंद
बता दें कि सिर्फ गेहूं ही नहीं बल्कि आपको अपनी डाइट में ज्वार, बाजरा और रागी के आटे की रोटी भी शामिल करना चाहिए। इससे आपके शरीर को पूरा पोषण मिलता है और आप स्वस्थ बने रहते हैं।
घर पर जमाएं दही
रुजुता की मानें तो रोजाना नियमित रूप से दही का सेवन करना चाहिए। इसके लिए आप घर पर ही दही जमा सकती हैं। दही खाने के स्वाद को बढ़ाने के साथ ही आपके शरीर को प्रोटीन देने का काम करता है।
घी का सेवन
गाय के दूध से बने देसी घी को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। ब्रेकफास्ट, लंच व डिनर में से किसी भी समय के खाने के साथ आप एक बड़ा चम्मच घी जरूर लें। गाय का देसी घी हमारी सेहत के लिए अमृत समान होता है। देसी के इतने फायदे होते हैं कि इन्हें गिनना मुश्किल होता है।
वर्कआउट करें
अच्छी डाइट लेने के साथ ही जरूरी है कि आप अपनी डेली रूटीन में वर्कआउट को जरूर शामिल करें। रुजुता की मानें तो आपको रोजाना कम से कम 30 मिनट वर्कआउट जरूर करना चाहिए। साथ ही आपको दिन भर एक्टिव रहना चाहिए। अगर आप वर्कआउट नहीं कर पाती हैं, तो 30 मिनट के लिए वॉक जरूर करें।
अच्छी नींद है बेहद जरूरी
सेहतमंद बना रहने के लिए जरूरी है कि आपके सोने और जागने का समय फिक्स हो। इसलिए 7-8 घंटे की नींद जरूर लें। भरपूर नींद लेने से आपके शरीर को आराम मिलता है और आप कई तरह की बीमारियों से भी बचे रह सकते हैं।
स्क्रीन पर दें कम समय
मोबाइल, टीवी और लैपटॉप पर हर व्यक्ति जरूरत से ज्यादा समय बिताता है। लेकिन इससे सेहत संबंधी कई समस्याएं होती हैं। इसलिए इन सभी चीजों का इस्तेमाल कम से कम समय के लिए करना चाहिए।