Intermittent Fasting: वेट लॉस के लिए फॉलो करते हैं इंटरमिटेंट फास्टिंग, तो ऐसे हैंडल करें फूड क्रेविंग्स
- अनन्या मिश्रा
- Sep 30, 2024
आज के समय में लोग फिट बॉडी पाने के लिए तरह-तरह की डाइट फॉलो करते हैं। इन्हीं में से एक इंटरमिटेंट फास्टिंग है। बता दें कि आज के समय में दुनिया के कोने-कोने में इंटरमिटेंट फास्टिंग फॉलो की जा रही है। इस फास्टिंग को वेट लॉस के लिए बेहतरीन डाइट मानी जाती है। इस फास्टिंग को फॉलो करने के दौरान आपको ईटिंग विंडो पीरियड फिक्स करना होता है। दिन के बाकी समय में आपको फास्टिंग करनी होती है। हालांकि लिमिटेड ईटिंग विंडो में आप सीमित मात्रा में खा पाते हैं और दिन भर अनहेल्दी स्नैक्स के सेवन से बच जाते हैं। जिससे वेट लॉस में मदद मिलती है।
हालांकि जब आप इंटरमिटेंट फास्टिंग फॉलो करते हैं, तो लगातार लंबे समय तक फास्टिंग करने से आपको भूख लगती है और तरह-तरह की फूड क्रेविंग्स होने लगती है। यही वजह है कि ज्यादातर लोग लंबे समय तक इंटरमिटेंट फास्टिंग को फॉलो नहीं कर पाते हैं। अगर आपके साथ भी यह समस्या होती है, तो यह आर्टिकल आपके लिए है। आज इस आर्टिकल के जरिए हम आपको कुछ ऐसे छोटे-छोटे टिप्स के बारे में बताने जा रहे हैं, जिनको फॉलो कर आप इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान होने वाली फूड क्रेविंग्स को मैनेज कर सकते हैं।
हाइड्रेट रहें
फास्टिंग पीरियड के दौरान आपको भरपूर पानी पीना चाहिए। कई बार हमारी बॉडी प्यास को भूख समझ लेती है, फिर तरह-तरह के फूड्स की क्रेविंग्स शुरू हो जाती है। उस दौरान आपको ऐसा लगता है कि आपको भूख लगी है। जबकि आपके शरीर में पानी की कमी होती है। इसलिए दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए। इससे भूख लगने का एहसास भी कम होता है और पानी पाचन में भी आपकी मदद करता है और आपका पेट भी भरा हुआ महसूस होता है। जिससे फूड क्रेविंग कम होती है। बता दें कि पानी के अलावा आप हर्बल चाय भी पी सकती हैं।
पोषक तत्वों से भरपूर डाइट लें
जब आप ईटिंग विंडो में खाना खा रहे हैं, तो उसको स्मार्टली प्लान करके खाना चाहिए। जिससे आपको फास्टिंग पीरियड में भूख भी ना लगे। कुछ लोग इस दौरान अपना फेवरेट फूड आइटम खाना पसंद करते हैं। तो वहीं कुछ लोग सिर्फ प्रोटीन पर फोकस करते हैं। बल्कि आपको प्रोटीन के साथ हेल्दी फैट्स और फाइबर रिच संतुलित भोजन लेना चाहिए। इससे आपका पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है। वहीं इन पोषक तत्वों को पचने में भी ज्यादा समय लगता है। इसके अलावा यह ब्लड शुगर लेवल को भी स्थिर करने में सहायता करते हैं। इस तरह से आप फास्टिंमें फूड क्रेविंग से बच जाएंगे।
खुद को रखें व्यस्त
भले ही यह छोटा सा टिप है, लेकिन यह आपके बहुत काम आ सकता है। जब आप खाली हों, या बोर हो रहे हों तो उस दौरान फूड क्रेविंग्स ज्यादा होती है। फूड क्रेविंग्स के लिए बोरियत को एक आम ट्रिगर माना जाता है। इसलिए फूड क्रेविंग कम हो, इसके लिए आप अपने शरीर और दिमाग को बिजी रखने वाली एक्टिविटी कर सकते हैं। आप ऑफिस के काम के अलावा आप कुछ समय अपनी हॉबीज को भी दे सकते हैं।
डिस्क्लेमर: इस लेख के सुझाव सामान्य जानकारी के लिए हैं। इन सुझावों और जानकारी को किसी डॉक्टर या मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें। किसी भी बीमारी के लक्षणों की स्थिति में डॉक्टर की सलाह जरूर लें।