आजकल लोगों में तेजी से मोटापा बढ़ना एक आम समस्या है। वेट लॉस के लिए लोग कई तरह की डाइट, एक्सरसाइज और फास्टिंग आदि को अपनाते हैं, लेकिन बेहद आम सी एक चीज को नजरअंदाज करने की गलती करते हैं। लोग सुबह से शाम तक डाइट में बगैर जाने समझे जंक फूड शामिल करते हैं।
सुबह से लेकर रात तक हम क्या खा रहे हैं हमारी लाइफस्टाइल कैसी है, इस बारे में ख्याल ही नहीं करते हैं। ऐसे में अगर आप भी वेट लॉस करना चाहते हैं, तो यह आर्टिकल आपके लिए है। आज इस आर्टिकल के जरिए हम आपको एक ऐसे डाइट चार्ट के बारे में बताने जा रहे हैं, जिसको फॉलो करने से आपकी चर्बी एक सप्ताह में पिघल जाएगी।
ऐसे करें सुबह की शुरूआत
वजन कम करने के लिए सुबह की शुरूआत गर्म पानी, नींबू और शहद से करनी चाहिए। आप चाहें तो सुबह हर्बल टी या ग्रीन टी भी ले सकते हैं। वहीं ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर 300 से 350 कैलोरी का रखें। वहीं बाकी बचे 300 कैलोरी में आप स्नैक्स और अन्य चीजों का सेवन करें।
इसके साथ ही पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए। कम से कम दो गिलास और ज्यादा से ज्यादा 1 लीटर पानी पीना चाहिए। वहीं हल्का गुनगुना पानी पीने से चर्बी पिघलने लगती है।
नाश्ता
ब्रेकफास्ट में आप खूब सारी सब्जियां डालकर ओट्स बनाकर इसका सेवन कर सकते हैं। आप कॉर्नफ्लेक्स और डबल टोंड दूध भी ले सकते हैं। वहीं आप नाश्ते में दही और उबले आलू खा सकते हैं। कई लोग नाश्ते में अंडे खाते हैं। क्योंकि इससे आपका भरपूर मात्रा में प्रोटीन मिलता है।
ब्रंच
कॉफी या ग्रीन टी या अदरक, तुलसी, दालचीनी, इलाइची वगैरा की चाय और साथ में पांच से दस बादाम ले सकते हैं।
लंच
लंच में आप दाल, एक कटोरी ब्राउन राइस, सलाद और मल्टी ग्रेन आटे की एक या दो रोटी खाएं। फिर शाम में चाय, कॉफी, ग्रीन टी, वेज सूप या फिर भुने चने का सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा आप शाम को स्प्राउट भी ले सकते हैं।
डिनर
रात के खाने में एक कटोरी वेज सूप, एक बड़ा कटीरा पपीता या एक कटोरी सलाद या फिर एक कटोरी भरकर सब्जियां, जिसमें प्याज और लहसुन आदि जरूर हो। वहीं अगर आप नॉन वेजिटेरियन हैं तो 150 ग्राम चिकन ब्रेस्ट या दो लेग पीस या फिर तीन एग व्हाइट। बता दें कि जरूरी नहीं है कि आप इन्हीं चीजों का सेवन करें। जरूरी यह है कि आप कैलोरी का सही मात्रा में सेवन कर रहे हैं। इसके अलावा तरल पदार्थ और व्यायाम व एक्सरसाइज को भी अपनी लाइफस्टाइल में शामिल करें।