Diet for Weight Loss: सिर्फ 7 दिनों में कम कर पाएंगे 2 किलो वजन, फॉलो करें ये खास डाइट प्लान

बढ़ता वजन न सिर्फ हमारी पर्सनैलिटी बल्कि सेहत पर भी असर डालता है। लेकिन क्या आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो हम आपको एक देसी डिटॉक्स डाइट प्लान के बारे में बताने जा रहे हैं। इस डाइट प्लान को आप 7 दिनों तक फॉलो कर 2 किलो वजन कम कर सकते हैं। अधिकतर महिलाएं बढ़ते वजन और बॉडी में जमा विषाक्त पदार्थ से परेशान रहती हैं। अगर आप भी वेट लॉस करने में समस्याओं का सामना करना चाहते हैं और अपना वजन कम करना चाहती हैं, तो आपको 7 दिनों तक यह डिटॉक्स प्लान आपके लिए असरदार साबित हो सकता है। यह न सिर्फ वेट लॉस में मदद करेगा बल्कि बॉडी को भी अंदर से साफ करेगा। ऐसे में आज इस आर्टिकल के जरिए हम आपको डिटॉक्स प्लान के बारे में बताने जा रहे हैं, जो आपके शरीर को अंदर से हेल्दी बनाने का काम करेगा।

मॉर्निंग रूटीन

बता दें कि सुबह का समय शरीर को डिटॉक्स करने और ताजगी देने का होता है। जब आप सुबह उठते हैं, तो खाली पेट मेथी के बीज का गुनगुना पानी पिएं। यह हमारे शरीर के लिए फायदेमंद होता है। यह वेट लॉस, ब्लड शुगर कंट्रोल करने और डाइजेशन को सुधारने में सहायक होता है।

मेथी का पानी

सबसे पहले रात को कुछ मेथी के बीज को पानी में भिगोकर रख दें।

सुबह उठकर इस पानी को गुनगुना करके पिएं।

यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देगा और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालेगा।

ब्रेकफास्‍ट

ब्रेकफास्ट दिन का सबसे जरूरी मील होता है। आपका ब्रेकफास्ट हल्का और पोषक तत्व से भरपूर होना चाहिए। जिससे कि आपको दिन भर के लिए एनर्जी मिल सके। वहीं नाश्ते में आप ओट्स और पालक का चीला हरी चटनी के साथ खा सकते हैं।

ओट्स में फाइबर अच्छी मात्रा में पाया जाता है। यह डाइजेशन को सही रखता है और भूख को कंट्रोल करता है। वहीं पालक में विटामिन्स और आयरन पाया जाता है, जो शरीर को पोषण देता है। हरी चटनी में एंट-ऑक्सीडेंट्स और विटामिन C पाया जाता है, जो शरीर को डिटॉक्स करता है।

मिड मॉर्निंग

मिड मॉर्निंग में आपको हल्का और ताजगी से भरपूर खाना चाहिए। आप मिड मॉर्निंग में 1-2 मौसमी फल भी खा सकती हैं। मौसमी फल में फाइबर और नेचुरल शुगर पाया जाता है, जो भूख को शांत करता है और शरीर को एनर्जी देता है।

लंच

लंच में आपको ऐसा भोजन करना चाहिए, जो हल्का और पोषक तत्वों से भरपूर हो। आप एक कटोरी मौसमी सब्जी, एक कटोरी स्प्राउट्स सलाद और एक चपाती का सेवन कर सकते हैं। क्योंकि मौसमी सब्जियां पोषण और ताजगी से भरपूर होती है। वहीं स्प्राउट्स में प्रोटीन और फाइबर की मात्रा पाई जाती है। यह पेट को लंबे समय तक भरा रखता है। चपाती का सेवन आप हल्के और हेल्दी लंच के रूप से ले सकती हैं।

शाम का समय

शाम के समय अदरक की चाय का सेवन करने से शरीर को एनर्जी मिलती है। वहीं अदरक हमारे डाइजेशन को बेहतर बनाता है और शरीर में विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। आप अदरक वाली चाय के साथ पॉपकॉर्न या मखाना भी खा सकती हैं। यह स्वादिष्ट होने के साथ हल्का स्नैक्स है, जो वेट लॉस में मदद करता है।

डिनर

रात को हल्का और आसानी से पचने वाला डिनर लेना चाहिए। जिससे कि रात-भर शरीर को पाचन में कोई समस्या न हो। इस दौरान आपको मूंग और ओट्स का सूप पीना चाहिए। यह हल्का, पौष्टिक और पचाने में आसान होता है। वहीं मूंग दाल और ओट्स में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और फाइबर पाया जाता है। यह आपके शरीर को पर्याप्त पोषण देने के साथ वेट लॉस में भी मदद करता है।

सोने से पहले

सोने से पहले गुनगुने पानी के साथ त्रिफला पाउडर का सेवन करें। या फिर आधे कप दूध में दालचीनी पाउडर मिलाकर पी सकती हैं। त्रिफला पाचन क्रिया को सुधारने के साथ शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। वहीं दालचीनी शरीर के मेटाबॉलिज्म को तेज और वेट लॉस में मदद करता है।

वजन घटाने के अन्य तरीका

 रोजाना 7-8 घंटे की पर्याप्त नींद लें। क्योंकि रोजाना सही समय पर नींद लेना वेट लॉस में अहम भूमिका निभाता है।

कोशिश करें कि रोजाना 30 मिनट की एक्सरसाइज या फिर पैदल चलें। इससे मेटाबॉलिज्म तेज होता है और शरीर से कैलोरी बर्न होती है।

चीनी और जंक फूड से दूरी बनानी चाहिए। क्योंकि जंक फूड और चीनी शरीर में अनावश्यक कैलोरी और विषाक्त पदार्थों का निर्माण करता है।

बता दें कि इस डिटॉक्स प्लान को 7 दिनों तक फॉलो करके आप अपना वजन घटा सकती हैं। इससे आपका शरीर स्वस्थ होगा और आप ताजगी से भरपूर रहेंगी। वहीं सही खानपान और हेल्दी लाइफस्टाइल को अपनाकर खुद को स्वस्थ और फिट रख सकते हैं।